Kan du reducere mavefedt og strækmærker?

Ifølge hjemmesiden TeensHealth er stregmærker normalt resultatet af hurtig vækst, hvilket kan ske under puberteten. Strækmærker kan også forekomme på grund af pludselig vægtforøgelse, der kan udvikle sig på hofter og mave. Huden kan ikke holde trit med vækstraten og derved forårsage tårer i de dybere lag, der fremstår som streger på overfladen. TeensHealth anbefaler endvidere, at selv om det ikke er muligt at fjerne strækmærker helt, kan nogle behandlinger, såsom vægttab, reducere deres udseende. For at tabe mavefedt skal du tabe hele tiden, da det ikke er muligt at tabe fedt fra blot et område af kroppen.

At komme af med mavefedt

Udskift mættet fedt og raffineret sukker med fuldkorn, friske frugter og grøntsager og magre proteiner. Den amerikanske Department of Agriculture Food Guide Pyramid anbefaler denne måde at spise både til generel sundhed og vægttab.

At slippe af med strækmærker

Sænk dit kalorieindtag. For at bestemme dit kalorieindtag anbefaler det amerikanske råd om motion at du formere din målvægt med 10. For eksempel hvis dit mål er 170 pounds, forbruge 1.700 kalorier om dagen. Du kan også beregne kalorieindtag for vægttab ved hjælp af Harris Benedict formel, der tager hensyn til aktivitetsniveau og BMR. Du kan finde en online-regnemaskine nedenfor, eller gøre det selv. Først bereg din BMR ved hjælp af følgende formel: For kvinder: BMR = 655.0955 + (9.5634 x vægt i kg) + (1.8496 x højde i cm) – (4.6756 x alder i år). Til mænd: BMR = 66.4730 + (13.7516 x vægt i kg) + (5.0033 x højde i cm) – (6.7550 x alder i år). Når du har din BMR, vil du bruge den sammen med aktivitetsniveauet til at beregne kaloribehovet. Lidt eller ingen øvelse – BMR x 1.2. Let træning, 1 til 3 dage om ugen – BMR x 1.375. Moderat træning, 3 til 5 dage om ugen – BMR x 1,55. Kraftig motion, 6 til 7 dage om ugen – BMR x 1.725. Ekstremt kraftig motion 2 gange om dagen – BMR x 1.9. Resultaterne svarer til antallet af kalorier, der er nødvendige for at overleve. At tabe sig, trække 500 kalorier ud af det samlede antal.

Spis flere små måltider med jævne mellemrum hele dagen. For eksempel, hvis dit kalorimål er 1.700 kalorier, spis tre 400 kalorieindhold og to 250 kalorieindhold.

Log dine måltider i en journal eller notesbog. Det gør du ved at gøre dig opmærksom på, hvad du spiser.

Lav 45 minutters kardiovaskulær træning mindst tre dage om ugen. Din træningsintensitet bør være mellem seks og otte i en en til ti skala – du burde have arbejdet vejrtrækning men stadig være i stand til at tale i korte sætninger. Varm op i 10 minutter før hver session og afkøles i 5 minutter bagefter.

Modstandstræning mindst to dage om ugen og tillad dig selv mindst 48 timers hvile mellem sessioner. Brug vægt maskiner, som hjælper dig med at bruge ordentlig form ved at isolere musklerne.

Indarbejde kerneforstærkende øvelser, såsom crunches, planker og rygudvidelser i din modstandsrutine. Kerneøvelser forbedrer din kropsholdning, hvilket skaber en slankere profil.

Påfør kroppen makeup designet til at skjule ar og ujævn pigmentering. Body makeup fungerer godt i tørre situationer.

Brug en selvstændig tanner, som farver huden og blander strækmærkerne med den omgivende hud. Ifølge TeensHealth, strækmærker ikke solbrændt så undgå solbriller eller solbrunning.

Overvej Retin-A eller tretinoin og mikrodermabrasion behandlinger. Retin-A genopbygger kollagen og kan reducere udseendet af nye strækmærker, selv dem fra graviditet i henhold til juli-august 2001-udgaven af ​​”Advances in Therapy.” Microdermabrasion fjerner det øverste lag af huden for at stimulere ny vækst og kan fungere godt på ældre strækmærker.

Prøv laserterapi. Pulserende farvestoffer og fraktionerede fotothermolyselaser stimulerer kollagenvækst og kan virke på ældre og nyere stregmærker. Excimerlasere stimulerer melaninproduktion og kan være til gavn for ældre strækmærker.