4-3-2-1 kost

En vigtig komponent i NBC’s hitshow “The Biggest Loser”, en 4-3-2-1 kost hjælper med at opnå vægttab ved at kontrollere kalorier og spise en sund, velafbalanceret menu. Dieters nyder sunde frugter, grøntsager og magre proteiner, mens du spiser mad med lavt fedtindhold og komplekse kulhydrater. På grund af tv-showets popularitet er 4-3-2-1-diæten undertiden kendt som “Største Taber” -diæt eller “Biggest Loser” -pyramiden.

Hvad er i et navn?

Dietet 4-3-2-1 får navnet fra de anbefalede serveringsforslag. Dieters på programmet spiser fire portioner af frugt og grøntsager, tre portioner protein, to portioner af fuldkorn og en servering af sunde fedt hver dag. Ideelt set tillader diætet et dagligt indtag på mellem 1.050 og 2.100 kalorier, selv om summen kan justeres efter personens startvægt.

Måltider og motion

Personer på en 4-3-2-1 kostplan spiser tre måltider om dagen og en til tre snacks også. Dieters skal holde en nøjagtig kalorieantal og overvåge deres fremgang på daglig basis. 4-3-2-1 kosten anbefaler også motion som en del af vægttabregimen, hvilket tyder på, at enkeltpersoner opbygger op til 200 til 300 minutters kardio hver uge.

Alt om mad

Dietet 4-3-2-1 lægger vægt på at spise frisk frugt og grøntsager sammen med magre proteiner som kylling, kalkun og fisk. Dieters skal begrænse stivelsesholdige grøntsager som kartofler, samtidig med at man undgår raffinerede korn og sukkerarter. 4-3-2-1 diætens liste over sunde fedtstoffer omfatter avocado, olivenolie, nødder og frø. Planen stræber efter at få 45 procent af sine kalorier fra kulhydrater, 30 procent af kalorier fra proteiner og 25 procent af kalorierne fra sunde fedtstoffer.

Fordele ved kosten

4-3-2-1 diæt er let at forstå og giver en enkel og ligetil metode til vægttab. Kosten gør det muligt for enkeltpersoner at nyde en bred vifte af fødevarer hver dag, og ideen om at spise tre måltider plus yderligere snacks vil appellere til mange diætere, der er vant til mere restriktive programmer. Kostens kostplan, som begrænser kulhydrater og usunde fedtstoffer, er også baseret på sunde næringsprincipper.

Ulemper ved kosten

Personer på 4-3-2-1 kosten skal nøje holde øje med deres kalorier og kan også have brug for at købe mad skalaer og måle kopper til korrekt måling serveringsstørrelser. Disse opgaver kan vise sig for besværlige for mange diætere. Mens det er let at forstå, har 4-3-2-1 diætet kalorieindholdsbegrænsninger, der kan vise sig at være for hårde for mange individer og kompromitterer diætets effektivitet.

Kan du spise kale raw?

Alle grøntsager er gode til dit helbred, men kale – en cruciferous plante, der tilhører den samme familie som broccoli, blomkål og kål – er særdeles fremragende. Den grønne grønne er en rig kilde til vitaminerne A, K og C, fibre, carotenoider og flavonoider. Du behøver ikke komme ud med gryder og pander for at nyde kale. Det er lækkert i rå form, men sørg for at fjerne den hårde stamme i midten af ​​bladet.

Kale er tilgængelig i rå form både sommer og efterår. Kig efter kale med skarpe blade og faste stilke. Frisk kale kan variere i farve fra lilla til mørkegrøn til rød, så base dit køb på betingelse af bladene. Unge planter kan være at foretrække til råforbrug, da bladene vil have en mildere smag.

Du kan smelte på råkale blade til en snack eller bruge dem som en base for en salat. Tør tyndt skiverne med æblet æble, tørrede tranebær og en vinaigrette dressing. Søde ingredienser er en god modsætning til bitterheden af ​​råkalde. Du kan også forberede en simpel slaw med fint skiverne, gulerødder, æbler og fedtfattig almindelig yoghurt.

Kale er et næringsstofkraftværk, men for nogle er den grønne grønne farlig. Høje mængder af vitamin K i kale er problematiske for alle, der tager blodfortyndere. Hvis du er på warfarin eller lignende medicin, skal du kontakte din læge, inden du tilføjer kale til din kost.

Udvælgelse

Forberedelse

Overvejelser

Kalorier i æblechips

Apple chips kan virke som et fornuftigt valg, hvis du forsøger at tabe sig, men sandheden er, at dette forarbejdede frugtprodukt måske ikke er meget bedre for din talje end de kartoffelchips, du sandsynligvis forsøger at undgå. Fyldt med olie kan pakkede æbleskiver være højt i fedt, og de indeholder ofte tilsatte sukkerarter. Til lette æblefliser skal du lave dem hjemme i ovnen ved at bruge magre ingredienser.

Calorie Count

Det nøjagtige kalorieindhold varierer efter mærke, men æblechips kan indeholde 140 til 150 kalorier pr. Ounce, alt efter smagen. Til sammenligning indeholder 1 ounce almindelig kartoffelchips ca. 158 kalorier. Hjemmelavede æblechips kan være meget nemmere på taljen. En opskrift fra “CountryLiving” anvender æble, citronsaft og en let dusting af sukker. En servering, der består af chips fra et halvt æble, er kun 50 kalorier. Handel sukkeret til kanel for en endnu sundere behandling.

Acne & kale

Acne er en sygdom, der påvirker huden, der opstår, når hårsækkene bliver tilstoppet med døde hudceller, bakterier og olie. Selv om der ikke er nogen videnskabeligt bevist årsager til acne, er der mange teorier om mulige skærpende faktorer. Dr. James Fulton har identificeret kost som en mulig årsag til acne. Forbrug af fødevarer som kale, der er høje i antioxidanter og antiinflammatoriske næringsstoffer, kan reducere dine chancer for at få acne.

Kale er en mørk, grønne grønne, der er medlem af cruciferous grøntsagsfamilien og tæt relateret til kål og broccoli. Det er meget højt i antioxidanter og vitaminer A, C og K. Disse næringsstoffer kan helbrede din hud og vende huden skader. En 1 kops servering har 36 kalorier og giver calcium, omega-3 fedtsyrer og kostfiber. Det høje klorofylindhold i kale leverer stoffer, som reducerer betændelse, som akne, og afgifter din krop.

Antioxidanter bekæmper frie radikaler i kroppen, hvilket kan forårsage DNA-skade og kræft og svække immunsystemet. Acne flare-ups kan forebygges eller reduceres af forbruget af fødevarer højt i antioxidanter, som kale. Antioxidanterne hjælper med at styrke dit immunsystem og forhindre frie radikaler i at ødelægge din hud.

Kale har en bemærkelsesværdig høj anti-inflammatorisk placering på 257 på grund af dens antioxidanter, vitaminer og mineraler og omega-3 fedtsyrer. Ifølge Monica Reinagel og hendes kostplan, der bekæmper betændelse, er det gavnligt at spise mad med en inflammationsfaktorrangering på mindst 50, så du er mere end dækket med kale. De bløde grønts antiinflammatoriske egenskaber kan medvirke til at reducere inflammation i kroppen og mindske sandsynligheden for hudbetændelse i form af acne.

Hvis du forsøger at rydde din acne, kan du tilføje kale til din kost på en række måder. Du kan juice det eller blande kalen i en smoothie, hugge den og bruge som dit salat til en salat, damp det let og dyser med citronsaft eller bage det i ovnen for en sprød chip-lignende snack.

Hvad er Kale?

Antioxidanter til acne

Anti-inflammatoriske egenskaber af Kale

Kale Ideas

Mandelsmør og omega 3

Almond smør er en næringsrig møtrik spredning, der kan bruges i stedet for jordnøddesmør. Den er lavet af mandler, en træmøtrik. Mandlen er relateret til fersken og abrikosfamilien. Den indeholder mange vitaminer og mineraler og kan være en sund del af kosten. Selvom ikke højt i omega 3 fedtsyrer er mandler en god kilde til mange næringsstoffer, herunder protein, vitamin E og calcium. De er også højt i enumættet fedt. Disse næringsstoffer er gode for hjertesundhed og arthritis.

Hvad er Almond Butter.

Almond smør fremstilles ved at male mandler i en pasta svarende til jordnøddesmør. Det har en nutty smag og kan være glat eller crunchy i tekstur. Det kan endda laves med ristede eller ristede mandler og en række krydderier, såsom honning, for at give den en enestående smag. Almond smør er generelt blandet med fedt eller olie, der kan blive forkælet. Opbevar mandelsmør på et køligt, mørkt sted og, når det er åbnet, køles.

Ernæringsmæssige fordele

Tilføjelse af mandelsmør til din kost kan give nogle ernæringsmæssige fordele. Ifølge Food and Drug Administration (FDA) indeholder nødder som mandler, jordnødder, valnødder og pistacienødder mange ernæringsmæssige fordele. Mandler er en god kilde til protein, E-vitamin, calcium, magnesium, maganese, kobber, riboflavin og fiber. De er lavt i mættet fedt og højt i enumættet fedt. Der er en lille mængde omega 3 fedtsyrer fundet naturligt i mandel smør. Alene, mandler har kun spor af Omega 3 fedtsyrer, men når de blandes med en olie for at danne “smør”, er det Omega 3 fedtsyreindholdet øget. Det findes som alfalinolensyre (ALA), som kroppen omdanner til omega 3 fedtsyrer.

Omega 3 fedtsyrer

Omega 3 fedtsyrer er flerumættede fedtstoffer, også omtalt som PUFA. Din krop kan ikke lave flerumættede fedtstoffer, så det er vigtigt at få disse fedtstoffer fra din kost. Omega 3 fedtsyrer findes ikke kun i fed fisk, men også i vegetabilske olier. Vegetabilske olier, der kan indeholde omega 3 fedtsyrer, anvendes til fremstilling af mandelsmør. Afhængigt af den anvendte olie bestemmer mængden af ​​omega 3 fedtsyrer fundet. Ifølge The American Heart Association er de vegetabilske olier mest i Omega 3 fedtsyrer hørfrøolie og rapsolie. Undgå palme og kokosolie, da de er meget høje i mættede fedtstoffer og indeholder ingen omega 3 fedtsyrer.

Forskellige olier bruges til at gøre mandel smør

Fedt, såsom olie, tilsættes til mandelpasta til fremstilling af mandelsmør. Afhængigt af den anvendte vegetabilske olie kan omega 3 fedtsyreindholdet øges. En sådan vegetabilsk olie er hørfrøolie. Denne olie kommer fra hørfrøplanter og indeholder omega 3 fedtsyrer også i form af ALA. Canolaolie kan også tilsættes til mandelpasta til fremstilling af mandelsmør. Denne olie er den næsthøjeste vegetabilske olie kilde af omega 3 fedtsyrer.

Sundhedsmæssige fordele

Almond smør med omega 3 fedtsyre kan være til gavn for dit helbred samt smag af lækker. Ifølge The American Heart Association kan en diæt, der er høj i omega 3 fedtsyre, have mange fordele for hjertesundheden. Omega 3 fedtsyre kan sænke kolesterol og lavdensitets lipoproteiner (LDL). Et højt kolesteroltal og LDL-niveau er forbundet med hjertesygdomme. Omega 3 fedtsyre kan også reducere chancen for blodpropper og dermed nedsætte din chance for slagtilfælde. Andre sundhedsmæssige fordele ved at forbruge omega 3 fedtsyre er, at de kan forbedre knoglernes styrke og også virke som en antiinflammatorisk, som kan hjælpe dem, der lider af reumatoid arthritis. Det anbefalede indtag af omega 3 fedtsyre er 7 til 11 gm om ugen.

Kalorier i en bento boks

Bento kasser er japansk stil madpakker indeholdende protein, ris og grøntsager. Størrelsen af ​​bento-boksen bestemmer delestørrelsen og kan påvirke det samlede kalorieantal, ligesom de valgmuligheder du foretager til din bento.

Størrelse

Som et groft skøn er antallet af milliliter en bento boks svarer til de samlede kalorier indeholdt i bento, ifølge Makiko Ito, forfatter af “The Just Bento Cookbook.” For at bestemme kapaciteten af ​​din bento boks skal du fylde med vand og hælde derefter i en målekop mærket med milliliter.

typer

Bento kasser fyldt med generøse portioner ris, stegte fødevarer eller andre fede ingredienser vil være højere i kalorier. Vælg bentos med en mindre mængde ris, magert protein og masser af grøntsager for at sænke det samlede kalorieantal.

Overvejelser

Pakning af dine egne bento kasser er en nem måde at kontrollere kalorier på, men købte bento kasse frokoster kan være et rimeligt valg. En købt bento-kasse frokost fra en japansk fastfood restaurant har omkring 525 kalorier, ifølge eksperter. Større portioner eller fedtfattige fødevarer kan øge kalorieindholdet.

Kan løfte vægte slippe af med cellulite?

En øvelse regime, der inkorporerer løftevægte kan forbedre din samlede indsats for at reducere udseendet af cellulite. Når du bygger muskler, forbrænder du kalorier hurtigere, og det fremmer vægttab, hvilket forbedrer udseendet af din hud. Imidlertid vil tab af pund og styrkelse af musklerne i dine cellulite-tilbøjelige områder ikke fuldstændigt eliminere den fordybede hudtekstur, fordi den ikke løser årsagen til sygdommen.

Cellulitdannelse

Cellulite former i det subkutane fedtlag – det øverste lag af fedt, som kroppen opretholder til strukturel støtte og isolering. Da bindevævets elastik, der omgiver det fedtlag, falder, strammer fibrene over fedtlaget. Fedtlaget presser op imod det svækkede bindevæv, hvilket resulterer i en dæmpet tekstur på overfladen af ​​huden. Otte ud af 10 kvinder har cellulite, ifølge Mayo Clinic, med den tilstand, der primært udgør lårene, hofterne og ryggen.

Muskel og cellulite

Vægt træning, der inkorporerer frie vægte, vægt maskiner og modstand bands, bygger muskel. At få mere muskel øger din metaboliske hastighed. En hurtigere metabolisme får din krop til at forbrænde flere kalorier og tappe ind i dens forsyning af opbevaret fedt. Fordi cellulite er fanget i bindevæv, kan modstandstræning ombygge vævet og glatte udseendet af cellulite. Miste vægt kan også lette trykket mellem det øverste lag af fedt og bindevævet og derved reducere cellulitten.

Forskning

Nogle undersøgelser tyder på, at motion hjælper med at forbedre hudtekstur ved at reducere fedt i kroppens fede opbevaringsområder og det cellulitebenede lag. I “Healing Without Medication” nævner Robert S. Rister et vægttabstudie foretaget ved University of Maryland, hvor undersøgelsesdeltagere, der tabte omkring 15 pund over seks måneder, mistede så meget fedt under huden på deres lår, hvor cellulite havde Dannet, som de tabte af fedtet, som kroppen lagrer for energi.

anbefalinger

Midt i en række aktuelle og interne behandlinger, der hævder at reducere eller eliminere cellulite, er en sund kost og regelmæssig motion den bedste måde at behandle cellulite på. Pick anbefaler at træne med vægt fra 20 til 45 minutter tre til fem gange om ugen for at forbrænde overskydende fedt og øge muskeltonen. Mens han ikke specifikt nævner vægt træning, anbefaler Rister at gå 45 minutter om dagen tre gange om ugen i et tempo, der øger din Puls 50 til 60 procent.

Hovedårsagen

Selv som konventionelle og holistiske medicinske fagfolk opfordrer kvinder til at fokusere på at få muskler og reducere overordnet kropsfedt som en løsning på cellulite, er de uenige om, hvad der får kroppens bindevæv til at svække. Problemet kan skyldes genetik, stress, en inaktiv livsstil eller ved hjælp af hormonelle svangerskabsforebyggende midler. Pick siger, at bindevævsforstyrrelsen skyldes kompromitteret blod og lymfecirkulation. I “Healing Without Medication” skriver Rister, at cellulite “er resultatet af fortrængt væske snarere end akkumuleret fedt.

Advocare ingredienser

Advocare er et firma, der markedsfører en række kosttilskud, der omfatter energi, vægttab, ernæring og sportspræstationsprodukter. Ifølge Advocare fremmer alle disse produkter en sund livsstil med ingredienser, der giver de nødvendige næringsstoffer til at hjælpe dig med at nå dine mål. Advocare udviklede sine produkter til at matche specifikke sundhedsrelaterede mål, så specifik Advocare-produkt vil bestemme de nøjagtige ingredienser og mængder af dem, der anvendes i kosttilskud.

Advocare produkter indeholder alle de essentielle aminosyrer. Din krop har brug for essentielle aminosyrer til at fungere ordentligt. Aminosyrer gør protein i din krop. Derudover letter aminosyrerne syntesen af ​​proteiner og enzymer i din krop. Din krop kan ikke naturligt producere de essentielle aminosyrer. Derfor er det vigtigt, at du får disse aminosyrer gennem mad eller kosttilskud. Advocare-produkter er en kilde til alle de essentielle aminosyrer, herunder isoleucin, leucin, lysin, methionin, thenylalanin, threonin, tryptophan og valin.

Advocare-produkter indeholder også mange vigtige vitaminer og mineraler. De indeholder vitaminerne A, B1, B2, B-5, B-6, C, D, E og K. De nøjagtige mængder af vitaminerne afhænger af den specifikke formulering, der anvendes i Advocare-produktet. Mineraler fundet i Advocare produkter omfatter chrom, kobber, fluor, mangan, selen og zink.

Tyrosin er en aminosyre involveret i syntesen af ​​neurotransmittere i din hjerne, herunder epinephrin, neuroepinephrin og dopamin. Advocare-produkter indeholder L-tyrosin, den almindelige aminosyreform af tyrosin, der er en nøglebestanddel til proteinmolekyler. Din krop bruger også denne aminosyre som et hormon i produktionen af ​​energi og som et hormon i binyrerne, skjoldbruskkirtlen og hypofysen. Ifølge “Encyclopedia of Natural Medicine” kan L-tyrosin forbedre både fokus og mental energi.

Advocare-produkter indeholder også koffein. Koffein øger energi ved at stimulere centralnervesystemet. Det gør dette ved at øge norepinephrin udskillelse og hæve hjernens funktion samt puls og blodtryk. Dette kan give en midlertidig stigning i energi.

Aminosyrer

Vitaminer og mineraler

L-Tyrosin

Koffein

Mavesmerter og forstoppelse

Abdominal smerte er en almindelig klage. Det kan signalere en god sygdom eller indikere en alvorlig medicinsk tilstand. Placeringen, varigheden og tilhørende symptomer på smerten er vigtige for at diagnosticere årsagen. Forstoppelse er en af ​​de mest almindelige årsager til mavesmerter, især hos børn, hos voksne med visse medicinske tilstande og hos seniorer.

Definition

Forstoppelse er defineret som den sjældne eller ubehagelige passage af afføring. Forstoppelse kan være akut, idet den begynder pludselig eller kronisk, som kan vare i måneder. MedlinePlus karakteriserer forstoppelse som manglende evne til at passere tarmbevægelse efter mere end ti minutter med belastning eller ingen tarm bevægelser i mere end tre dage.

Årsager

Hovedårsagen er ringe indtagelse af fødevarer med høj fiber. Fiber bringer vand i tarmene, hvilket letter passage af afføring. Af samme grund kan dehydrering og lavt indtag af væsker også føre til forstoppelse. Visse medicinske tilstande, som hypothyroidisme og Parkinsons sygdom, kan bremse transit af afføring gennem tarmen. Endelig kan lægemidler som antihistaminer og nogle antacida i løbet af tælleren føre til en forsinket transittid for afføring.

Symptomer

Smerterne af forstoppelse kan generaliseres eller lokaliseres til venstre nedre del af underlivet, hvor rektum er placeret. Hos børn kan smerten ved forstoppelse være alvorlig og kan efterligne mere alvorlige tilstande som appendicitis eller intestinal obstruktion. Andre symptomer, der ledsager smerten ved forstoppelse, omfatter kvalme, opkastning, dårlig appetit, anstrengelse, når man forsøger at få tarmbevægelse og følelsen af ​​ufuldstændig tarm evakuering.

Behandling

Behandlingen af ​​forstoppelse starter med kosttilpasninger for at øge indtagelsen af ​​væsker og fiberrige fødevarer. Andre behandlinger omfatter bulking agenter, der tilføjer bulk til afføring, afføringsmidler, afføring blødgørere og enemas. Motion er også vigtigt for at opretholde regelmæssige afføring.

Komplikationer

Alvorlige mavesmerter og forstoppelse kan være tegn på tarmobstruktion, som kan kræve kirurgisk indgreb. En anden komplikation er en impaction, hvor en hård masse af afføring blokerer tarmene. Tegn på en impaction omfatter svære abdominal kramper, smerter i rektalområdet og passage af vandige afføring omkring det hærde impaction.

En allergi til sennep

En allergi til sennep er en usædvanlig fødevareallergi. Fælles fødevarer, der forårsager en allergisk reaktion, omfatter: fisk, skaldyr, hvede, soja, mælk, nødder, jordnødder og æg, ifølge MedlinePlus. Hvis du udvikler almindelige allergi-relaterede symptomer efter at have spist sennep, skal du lave en aftale med en allergiker for at bekræfte eller afvise muligheden for allergi. For at diagnosticere en sennepsallergi skal allergikeren bestemme, at dit immunsystem skaber immunglobulin E eller IgE antistoffer, når din krop udsættes for sennep, ifølge American Academy of Allergy, Astma og Immunology.

Hvis du er allergisk over for sennep, reagerer din krop på proteinerne i fødevaren som om de er usikre. Selvom proteinerne er harmløse for din krop, overreager dit immunsystem, som om det er under angreb. Kroppen reagerer ved at skabe IgE-antistoffer, komplekse proteiner, der er beregnet til at bekæmpe sennepsproteinerne. Under produktionen af ​​disse antistoffer reagerer mastceller i kroppen ved at producere histamin. Histamin forårsager hævelse og betændelse i blødt væv i kroppen, hvilket fører til almindelige symptomer.

Bare fordi du oplever bivirkninger efter at have brugt sennep, betyder det ikke, at du er allergisk over for det. En anden mulig betingelse, der kan forårsage lignende symptomer på en fødevareallergi, er fødeintolerancen. MayoCilnic.com forklarer, at de to betingelser ofte forveksles på grund af lignende symptomer, såsom gas, oppustethed og diarré. Fødeintolerance er en funktionsfejl i fordøjelsessystemet for at producere de nødvendige enzymer, der er nødvendige for at fordøje sennep. Din læge kan bestemme forskellen.

En sennepsallergi vil påvirke bihulerne, lungerne, fordøjelseskanalen og huden. Kort efter at have spist sennep, kan dine bihuler blive overbelastet, og du kan udvikle en løbende næse, nysen eller postnasal dryp. Dine lunger kan blive inflame, forårsager åndenød, vejrtrækningsbesvær, hvæsenhed, tæthed i brystet, hoste og andre astmasymptomer. Din hud kan blive irriteret og betændt, der forårsager hævelse og rødme. Fælles hududslæt fra en sennepsallergi omfatter eksem og elveblest.

Den mest effektive behandling af sennepsallergi er at modtage en klinisk diagnose og undgå at spise sennep ifølge MedlinePlus. Hvis du ved et uhell bruger sennep, kan antihistaminer hjælpe med at behandle mindre allergi symptomer, såsom en løbende næse, hudirritation og næsestop. Alvorlige allergiske reaktioner kan kræve et epinephrinskud for at lindre symptomer.

Sennepsallergi

Betragtning

Allergiske virkninger

Behandling